Witam ,chciałbym dowiedzieć się jaki ćwiczenia powinien robić 14 latek codziennie w domy (ok.20:00).Zależy mi na tym aby miał mocne mięśnie brzuch a oraz mocne bicepsy.Niechce propozycji typu wycisk bo chłopak musi być wysoki .On już odjakiegoś czasu robi ćwiczenia na mięśnie brzucha w domu ,ale są tego małe efekty.Ćwiczy po to by udało mu się [...]
Zacząłem od tamtego tygosnia beta alanine 5g, kreatyne 5g i bcaa 5g, bcaa tylko treningowo i nie wiem dlaczego ale cały czas mnie boli brzuch, który suplement może to powodować wiecie może? Czy bede musial poeksperymentować? Dodam że ba i kreta są nowe, a bcaa używałem kilka miesięcy temu, było cały czas zamkniętę, stwardniało to rozbiłem, data [...]
[...] tygodniu. Jestem na masie. Moja nadwyżka kaloryczna to 700kal, brzuch nadety od zarcia i gazów, nie tluszczu. Pytanie , czy moge już zejść na +300kal z tych 700? czy mam dalej trzymac te 4000kal dziennie ? oraz drugie pytanie bardziej na temat, po jakim czasie zazwyczaj schodzi woda z retencji z calego organizmu ?? Czy winko brane cos tu [...]
[...] i kreatyna bylaby wskazana ? Chcialbym po prostu szybko nabrac masy miesniowej cwiczac przy tym srednio intensywnie , bialko mysle ze nie bedzie bardzo potrzebne bo mam dosc spory brzuch a mam male ramiona i bicepsy , wiec czekam na pomoc i odpowiedz pozdrawiam. PS. Jesli chodzi o kreatyne to chcialbym skuteczna i dobra ale w niewysokiej cenie .
Dużo czytałem, ale nie mogłem znaleźć czegoś sensownego. Więc jak w temacie. Po treningu samoobrony przychodzę do domu o 21.30. Co po nim zjeść, aby brzuch szybciej spadał ? Twaróg chudy ? Banan ? I w jakich ilościach ? Zmieniony przez - kilol w dniu 2010-09-15 22:40:17
[...] tak mniej więcej co jeść , oraz druga prośba chciałbym sie dowiedzieć czy jest jakis sposób by domowymi ćwiczeniami prowadząc oczywiscie także dietę wyrzeźbić brzuch i klatę , nie jakoś super , ale żeby też nie był to tłuszcz ? Nie wiem jakieś brzuszki , pompki , gdyby ktoś znał jakiś sposób byłbym wdzięczny . Bez żadnych odżywek itp . Pozdrawiam
Witam sięgalem już wielu porad i wnioski były różne dlatego pytam tutaj.. To co właśnie posiadam na ciele jest skórą pozostałą po schludnieciu 30kg czy może tłuszczem... Diety aktualnie nie mam ale jem zdrowo w miarę i duzo ćwiczę oczywiście marzy się ten idealny brzuch /SFD/Images/2016/3/2/56abe6861a2448669101b201090c3322.jpg
[...] mam 175cm. Wiec tak jak w temacie prosilbym was o pomoc o plan trenigowy gdyż nie mam doswiadczenia chcialbym dac rade w 2 dniowym trenigu w sobote i niedziele bo musialem isc do pracy i nie mam czasu ale jak sie nie da 2 dniowego to 3 dniowy. I mam pytanie jak zaczac znalazlem tabletki nazwa to somatodrol dokupie bialko i czy cos jeszcze [...]
Witam mam 17 lat i chcę rozbudować swoje ciało. Problem w tym że nie wiem jak sie za to profesjonalnie zabrać. Na początek zrobiłem "a6w" ale rezultaty nie były takie jakie chciałem. Więc chciałbym poprawić brzuch oraz rozwinąć klatkę piersiową i bicka. Posiadam drazek rozporowy i 2x hantle 5kg. Dodam że jestem ektomorfikiem. Ciężko mi przybrać [...]
[...] brakuje na niej masy. Jem dosc duzo, pytanie tylko czy zastostowac jakies bialko czy cos w tym stylu poniewaz sie na tym nie znam? Dodam jeszcze ze nie chodze teraz na silownie dosc czesto , ale caly czas cwicze pompki itd. Chodzi mi o jakies bialko czy cos? Jakies porady Prosze o pomoc :D Zmieniony przez - robsakapro w dniu 2013-06-20 23:49:15
[...] 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 brzuch TRENING B Martwy 5x5 hantle skos 5x5 wiosłowanie 3x8 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 bic sztanga 3x8 tric 3x8 łydy I mam pytanie; czy w tym planie nie jest zaniedbany trochę boczny i przedni akton barków ? Na tylny dodałem facepullsy raz w tygodniu ale nie wiem czy dodawać coś na boczny, co sądzicie ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ;) mam 15 lat (tak tak wiem ..) waze 55 kg i mam 160 cm wzrostu :) chcialabym sie pozbyc zbednego tluszczu z ud i z brzucha :/ cwicze regularnie na brzuch ( pol brzuszki, brzuszki, odwrocone i te z sieganiem do kostek ) cwicze rozniez na tylek i uda (przysiady czasem krzeselko) plus mam 2 treningi cardio w tyg tzn zumba i silownia (bieznia) [...]
WIęc WItam. Pewnie były takie tematy, ale wychodzę z założenia, że każdy jest inny i każdy inaczej mujsi działać. 5 lat trenowałem kolarstwo. Bojąc się o swój brzuch zacząłem robić a6w(Po ABS szyja pękała). biorę thermo speed extreme i mniej jem (ogólnie). Spaliłem 2 kg. Mam 181-182 cm wzrostu i 75,5 kg wagi. Mam fałdę tłuszczyu na dole brzucha. [...]
Witam, Mam takie pytanie. Aktualnie moim celem jest zdobycia masy, ale chciałbym pojeździć sobie czasem na rowerku, bo rośnie mi brzuch i ogólnie dla lepszej kondycji - czy ten rower nie bedzie mi przeskadzac w robieniu masy ? Diety jako tako nie mam, aczkolwiek jem w wzynaczonych porach konkretne posiłki i wszystko idzie nieźle, łącznie z moim [...]
Posiadam 2 hantle 5kg, ćwiczę już 2 miesiące, pierwsze efekty widać ale w czerwcu jadę na wakacje i chciałbym łapnąć jakiejś figóry. głównie zależy mi na mięśniach powyżej pasa (brzuch, oraz klata i ramiona). Bardzo mi na tym zależy. Proszę też o szczegółowe opisy bo jestem początkujący i nie wiem co znaczą poszczególne skróty i określenia. Z góry [...]
Witam, Wlasnie zakupilem Animal Cuts (1 puszka) i BSN No Explode (820g). Moim celem jest redukcja tkanki tluszczowej o jakies 5kg-8kg. Moj aktualna waga to 89kg przy wzroscie 182cm.Najwiekszy problem to brzuch...czuje pod tluszczykiem kratke ale zeby jak bylo widac to jeszcze troche czasu minie. Co sadzicie o polaczeniu tych dwoch supli ?
[...] odnośnie diety bo narazie jem praktycznie wszystko :) i chciałbym to jakoś ustabilizować :P oraz przydało by się zrobić tzw. "Kaloryfer" "Kostkę" robiłem ćwiczenia weidera ale raczej na początek nie dam rady. To tak mam 180 cm wzrostu i waga 75 kg. Jem tabletki na regeneracje "Vita-min plus"- Olimpa i kupiłem do tego jeszcze Carbo - Olimpa. [...]
Witajcie jakiś trzy tygodnie temu kopłem kolege w brzuch i niestety zaczeła mnie noga boleć ale po 2 dniach przestało i teraz jak źle kopne piłke albo w coś mocno kopno to mnie boli i niewiem co to jest ;/ załączę fotkę i pokaże w którym to jest .. a i jeszcze mam tam taka górke tak jakby kość troszkę wyżej jest niż w prawej nodze [przepraszam [...]
Ccialbym sie dowiedziec jak czesto cwiczycie brzuch i jakie macie efekty. Rozne sa plany treningowe na osiagniecie kaloryfera ale co u Was zdaje najlepiej egzamin...? pozdr. pieczara
[...] Dzień3 Wolny Dzień4 Plecy+ klata lekko Dzień5 Biceps+Triceps Dzień6 Wolny I się zastanawiam nad tym czy lepiej wrzucić brzuch (z 3 ćwiczonka po 3/4 serie) w Dzień3 czy Dzień6??? W sumie w dzień 4 cwicze plecy i nie bedzie w ten dzien spełniał swojego zadania w 100% jak dzień wczesniej będe go ćwiczył ale co wy o tym myślicie?? Pozdro
